Mệt mỏi vì phải mở 5 trang web để tính dinh dưỡng, tôi đã tự xây dựng một công cụ tất cả trong một

Tôi là một lập trình viên web nhưng cũng rất quan tâm đến thể hình. Và có một điều đã làm phiền tôi trong nhiều năm.

Mỗi khi muốn tính toán lại kế hoạch dinh dưỡng của mình, tôi lại phải mở năm trang web khác nhau: một trang để tính TDEE (tổng năng lượng tiêu thụ), một trang cho macro, một trang cho mục tiêu thâm hụt calo, một trang cho lượng protein và một trang cho tỷ lệ mỡ cơ thể.

Một nửa trong số các trang này hiện nay yêu cầu tạo tài khoản. Đa số chìm trong biển quảng cáo. Một số trang đã bắt đầu tính phí các tính năng vốn trước đây miễn phí — chỉ để chạy một công thức toán học.

Đây chỉ là những máy tính bỏ túi trực tuyến. Chúng nhận đầu vào là các con số và trả về kết quả. Không có lý do gì để chúng yêu cầu tài khoản, tải ứng dụng hay đăng ký thuê bao.

Vì vậy, tôi đã xây dựng tất cả chúng vào một nơi duy nhất.

14 công cụ tính toán sức khỏe và thể hình miễn phí

Anytools.io/health — mọi thứ bạn cần ở một nơi, không rào cản:

Để lập kế hoạch dinh dưỡng

• Máy tính TDEE: Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (công thức BMR chính xác nhất theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn). Nhập thông số cơ thể của bạn, nhận calo duy trì cùng với mục tiêu giảm và tăng cân.
• Máy tính Macro: Phân chia Protein, Carbs và chất béo dựa trên mục tiêu cụ thể của bạn: giảm cân, duy trì, tăng cơ hoặc tỷ lệ tùy chỉnh.
• Máy tính tính thâm hụt Calo: Đặt cân nặng mục tiêu, nhận mức thâm hụt hàng ngày cần thiết và xem mốc thời gian thực tế.
• Máy tính tính lượng Protein: Dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động. Hiển thị phạm vi khuyến nghị theo nghiên cứu dinh dưỡng thể thao hiện nay.

Để tập luyện

• Máy tính tính Nhịp tim vùng tập (Heart Rate Zone): Sử dụng phương pháp Karvonen (dựa trên dự trữ nhịp tim), chính xác hơn nhiều so với công thức 220 trừ đi tuổi tuổi chung chung. Hiển thị cả năm vùng tập luyện với phạm vi mục tiêu.
• Máy tính tính 1RM (Một lần nhắc tối đa): Nhập trọng lượng tập và số lần lặp, nhận ước tính 1RM sử dụng ba công thức khác nhau (Epley, Brzycki, Lombardi) để bạn so sánh.
• Máy tính tính Tốc độ (Pace): Dành cho người chạy bộ: nhập bất kỳ hai trong số khoảng cách, thời gian và tốc độ để tính toán cái còn lại. Bao gồm dự kiến thời gian hoàn thành cho các cự ly 5K, 10K, bán marathon và marathon.
• Công cụ ước tính VO2 Max: Ước lượng mức độ thể lực nhịp tim dựa trên hiệu suất chạy bộ của bạn.

Để phân tích thành phần cơ thể

• Máy tính tính Tỷ lệ mỡ cơ thể: Phương pháp Hải quân Mỹ sử dụng phép đo thun dây đơn giản. Không cần thước kẹp mỡ.
• Máy tính tính Cân nặng lý tưởng: So sánh bốn công thức khác nhau (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) cạnh nhau để bạn thấy phạm vi.
• Máy tính tính BMI: Kèm theo ngữ cảnh về ý nghĩa thực sự của con số này và những hạn chế của nó.

Các công cụ khác

• Máy tính tính Lượng nước: Dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu.
• Máy tính tính Giấc ngủ: Tính toán thời gian đi ngủ tối ưu dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút.
• Máy tính tính Nồng độ cồn trong máu (BAC): Công cụ ước tính nồng độ cồn.

Tại sao tôi xây dựng những công cụ này với tư cách là một Lập trình viên Web

Tôi có thể xây dựng một ứng dụng di động. Nhưng tôi đã không làm vậy, vì những lý do cụ thể sau:

Không rào cản tải xuống. Không ai muốn cài đặt một ứng dụng chỉ để tính TDEE một lần. Một trang web bạn có thể đánh dấu dấu trang sẽ hoạt động trên mọi thiết bị, mọi nền tảng, ngay lập tức.

Xử lý phía Client (trên trình duyệt). Mọi phép tính đều chạy ngay trên trình duyệt của bạn. Các số đo cơ thể, cân nặng và dữ liệu sức khỏe của bạn không bao giờ rời khỏi thiết bị. Tôi không muốn xây dựng một công cụ thu thập dữ liệu sức khỏe nhạy cảm trên máy chủ — điều đó là không cần thiết đối với một chiếc máy tính.

Không cần tài khoản. Không có gì để đăng ký vì không có gì để lưu trữ. Bạn nhập số, nhận kết quả, đóng tab. Nếu muốn tính lại sau ba tháng, bạn chỉ cần quay lại.

Không quảng cáo. Các máy tính hoạt động nhanh và sạch sẽ vì chúng không cần tải 47 script quảng cáo trước khi hiển thị một con số.

Các công thức toán học được minh bạch

Một điều khiến tôi khó chịu về hầu hết các máy tính trực tuyến hiện nay: chúng không cho biết đang sử dụng công thức nào. Bạn nhận được một con số mà không có ngữ cảnh.

Mọi máy tính trên Anytools đều hiển thị phương trình nào đang được sử dụng, trích dẫn nghiên cứu đằng sau nó, và trong một số trường hợp cho phép bạn so sánh nhiều công thức cạnh nhau. Máy tính TDEE sử dụng Mifflin-St Jeor. Vùng nhịp tim sử dụng Karvonen. Máy tính 1RM hiển thị Epley, Brzycki và Lombardi cùng lúc.

Nếu bạn quan tâm đến toán học, nó đều ở đó. Nếu không, bạn vẫn nhận được kết quả chính xác.

Những gì khác có trên trang web

Các máy tính sức khỏe là một phần của một nền tảng lớn hơn. Anytools.io cũng có:

• 26 công cụ cho lập trình viên — Trình định dạng JSON, giải mã JWT, kiểm tra Regex, Base64, tạo mật khẩu, v.v.
• 24 công cụ thiết kế — Tạo bảng màu, trình tạo CSS (flexbox, grid, glassmorphism), kiểm tra độ tương phản, v.v.
• 16 máy tính tính toán — Lãi suất kép, vay thế chấp, tiền tip, chuyển đổi đơn vị, v.v.

Nguyên tắc giống nhau ở mọi nơi: miễn phí, không tài khoản, xử lý phía client, không theo dõi.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng bất kỳ máy tính nào trong số này, tôi thực sự muốn biết: máy tính thể hình/dinh dưỡng nào bạn ước là có nhưng chưa tồn tại? Tôi đang tích cực xây dựng các công cụ mới và các yêu cầu của người dùng sẽ được ưu tiên.