Xây dựng Blog "Thân Thiện" Với Người ADHD: Hành Trình Của Một Doanh Nhân Công Nghệ

Tôi được chẩn đoán mắc Rối loạn thiếu sự chú ý (ADD - không tăng động) ở tuổi 38. Đến lúc đó, tôi đã xây dựng được vài công ty công nghệ, tung ra hàng chục sản phẩm và đối mặt với sự kiệt sức (burnout) vô số lần. Chẩn đoán y khoa giải đáp nhiều điều, nhưng nó không thay đổi thực tế là tôi vẫn phải quản lý một bộ não hỗn loạn mỗi ngày.

Vậy nên tôi đã làm điều mà bất kỳ doanh nhân công nghệ đa dạng thần kinh (neurodivergent) nào cũng làm: Tôi xây dựng một hệ thống.

Tại sao là blog? Tại sao lại là ADHD?

Sau khi được chẩn đoán, tôi dành nhiều tuần tìm kiếm tài liệu tiếng Pháp về ADHD ở người lớn. Tôi tìm thấy rất nhiều về trẻ em. Gần như không có gì cho người lớn, và đặc biệt là không có tài liệu nào kết hợp chiều sâu kỹ thuật với kinh nghiệm thực tế.

Khoảng trống đó đã trở thành Cerveau Papillon — nghĩa đen là "Bộ não Bướm" trong tiếng Pháp. Một blog về ADHD ở người lớn bởi một doanh nhân công nghệ đã biến sự hỗn loạn thành các hệ thống.

Khẩu hiệu của blog? "Mon cerveau ne fonctionne pas comme prévu — il fonctionne différemment." (Bộ não tôi không hoạt động như dự kiến — nó hoạt động theo một cách khác.)

Công nghệ sử dụng (bởi chúng ta đang ở môi trường lập trình)

Tôi xây dựng blog trên nền tảng Astro 5 và triển khai trên Cloudflare Pages. Dưới đây là lý do tại sao sự kết hợp này hoạt động tốt với một bộ não mắc ADHD:

• Không có chi phí runtime (Zero runtime overhead): Việc tạo trang web tĩnh (static site generation) có nghĩa là không có gì phải bảo trì lúc 2 giờ sáng khi cơn siêu tập trung (hyperfocus) ập đến.
• Nội dung Markdown: Viết trong các tệp .md mà không cần CMS phù hợp với cách tôi tư duy: có cấu trúc nhưng linh hoạt.
• Cloudflare Workers: Các hàm serverless cho bản tin, bài kiểm tra và phân tích mà không cần quản lý máy chủ.
• Triển khai tại Edge (Edge deployment): Tốc độ nhanh trên toàn cầu, điều rất quan trọng đối với SEO.

Toàn bộ stack được chọn để giảm thiểu nhận thức (cognitive load). Không cần cơ sở dữ liệu (database) để chăm sóc. Không có quy trình triển khai phức tạp. Git push -> live trong 90 giây.

Các tính năng UX thân thiện với ADHD mà tôi đã xây dựng

Blog này cũng là một thí nghiệm UX. Mọi tính năng đều được thiết kế cho người đọc đa dạng thần kinh:

Bật/tắt Bionic Reading: Làm đậm nửa đầu của mỗi từ để dẫn dắt chuyển động của mắt. Dù còn gây tranh cãi về mặt khoa học, nhưng người dùng rất yêu thích nó.

Trình đọc RSVP: Hiển thị từng từ một lúc ở tốc độ 150-400 từ/phút, với các khoảng nghỉ thông minh tại dấu câu. Dựa trên nghiên cứu cho thấy khả năng hiểu tăng 13% đối với người đọc mắc ADHD (Cheung et al., 2025).

Thanh tiến trình đọc: Bởi vì biết "tôi đã đọc xong 60%" giúp việc hoàn thành trở nên khả thi.

Bật/tắt phông chữ cho người khó đọc: Phông chữ OpenDyslexic theo yêu cầu.

Chế độ tối: Tương phản WCAG AAA, bảng màu tím. Bởi vì màn hình trắng huỳnh quang rất gây khó chịu.

Tôi đang xây dựng tiếp theo là gì

Hiện tại blog đã có hơn 55 bài viết, tất cả đều trích dẫn từ các nghiên cứu được thẩm định (peer-reviewed). Giai đoạn tiếp theo: Các công cụ tương tác. Tôi đang xây dựng một máy tính thuế ADHD (chi phí ẩn của ADHD về thời gian và tiền bạc), công cụ sàng lọc AuDHD và hướng dẫn so sánh thuốc bằng tiếng Pháp — không có thứ nào tương tự tồn tại cho người lớn nói tiếng Pháp.

Nếu bạn tò mò về mặt kỹ thuật, toàn bộ mã nguồn tuân theo các nguyên tắc giống như nội dung: tối thiểu các phụ thuộc (dependencies), không có CMS, mọi thứ đều nằm trong git.

Những gì tôi học được từ việc xây dựng điều này

Siêu tập trung (Hyperfocus) là một siêu năng lực có công tắc tắt. Tôi có thể viết code liên tục 12 giờ. Nhưng sau đó tôi không thể mở máy tính trong ba ngày.

Hệ thống đánh bại ý chí mọi lúc. Tôi không dựa vào động lực. Tôi có các script triển khai, mẫu nội dung, quy trình nghiên cứu từ khóa — tất cả được thiết kế để quyết định "tiếp theo làm gì" đã được đưa ra từ trước.

Xây dựng cho chính mình trước là lợi thế cạnh tranh. Tôi không cần đoán xem người lớn mắc ADHD cần gì. Tôi là một người như vậy. Mọi tính năng tôi tung ra, tôi tự kiểm tra trên chính mình trước.

Nếu bạn là lập trình viên mắc ADHD (hoặc nghi ngờ mình có thể mắc), bạn có thể thấy blog này hữu ích. Nó bằng tiếng Pháp, nhưng các bài viết kỹ thuật vượt qua rào cản ngôn ngữ. Và nếu bạn đang xây dựng sản phẩm cho người dùng đa dạng thần kinh, tôi rất vui vẻ trao đổi kinh nghiệm.

— Rico, La Réunion 🇷🇪