Nhìn chằm chằm vào tường: Phương pháp phục hồi sự tập trung bất ngờ

Gần đây, tôi tình cờ xem một video của Simple Lucas mô tả một quy trình nhằm cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc. Về cơ bản, phương pháp này rất đơn giản: không sử dụng bất kỳ màn hình hay giải trí nào khi đang cố gắng tập trung làm việc; và khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần, hãy ngồi xuống và nhìn chằm chằm vào một bức tường trong vài phút để phục hồi sự tập trung.

Tôi đã thử áp dụng phương pháp này và nhận thấy nó cực kỳ hiệu quả, mặc dù việc thực hiện nó khó khăn hơn tôi tưởng.

Người đàn ông nhìn chằm chằm vào tường

Vấn đề cốt lõi: Quá tải thông tin

Vấn đề chính ở đây là hầu hết mọi người hiện nay đều rơi vào trạng thái quá tải thông tin (information overload) theo mặc định. Một bài báo công bố năm 2012 đã chỉ ra rằng vào năm 2008, trung bình một người tiếp nhận 34 GB thông tin mỗi ngày, với tốc độ tăng trưởng tiếp xúc thông tin hàng năm khoảng 5,4%.

Nếu ngoại suy xu hướng này, con số ngày nay ước tính đã lên tới khoảng 87 GB dữ liệu mỗi ngày. Phép tính này bao gồm dữ liệu âm thanh, hình ảnh và văn bản, đồng thời kết hợp cả chất lượng vào phép đo — tức là 10 phút video HD có nhiều thông tin hơn 10 phút video 480p.

Dù không rõ chính xác chất lượng ảnh hưởng thế nào đến các con số, nhưng rõ ràng là chúng ta đang bị "ngập" trong một biển thông tin. Bản thân tôi cũng trải qua những giai đoạn "sương mù não" (brain fog), thiếu tập trung và động lực.

Chu trình dopamine tiêu cực

Những giai đoạn này thường diễn ra theo một vòng lặp quen thuộc:

• Ngủ một giấc không ngon (do thức khuya vì sự kiện, hoặc con cái thức giấc).
• Thức dậy rất mệt nên tiêu thụ một lượng lớn caffeine.
• Sau 2-3 tách cà phê, khó tập trung nên sử dụng phương tiện truyền thông khi làm việc để giảm bớt sự mệt mỏi (nhạc/podcast) hoặc nghỉ giải lao nhiều hơn (đọc Hacker News).
• Thức khuya vì bị kích thích bởi caffeine và dopamine từ việc lướt web.
• Quay lại bước 2.

Tôi thấy rất khó để thoát khỏi những chu trình này khi đã sa vào nó. Việc tiêu thụ truyền thông tạo ra những "cú hích dopamine" nhỏ. Một lượng lớn các cú hích nhỏ sẽ đẩy bạn vào hố sâu, nơi bạn cần nhiều và mạnh hơn nữa để cảm thấy tốt.

Giải pháp: Nhìn vào tường

Giải pháp rõ ràng là ngắt kết nối khỏi việc lướt web, nhưng điều đó không giải quyết được vấn đề lớn nhất. Khi ở trong chu trình "sương mù não" này (và đôi khi cả khi không), tôi nhận thấy khoảng 1-2 giờ chiều là lúc tôi "đụng tường".

Đầu tôi bắt đầu đau, động lực giảm sút và năng suất làm việc giảm đáng kể. Phản xạ đầu tiên của tôi là uống thêm cà phê. Điều đó thường cho phép tôi tiếp tục làm việc, nhưng với tốc độ chậm và đau đớn.

Trong khi tìm kiếm các chiến lược tập trung, tôi đã tìm ra giải pháp thay đổi cuộc đời... Nhìn vào tường!

Sau khi xem trải nghiệm của Simple Lucas, tôi quyết định thử nó khi gặp bức tường tập trung của mình. Và nó đã hoạt động.

Thư giãn và phục hồi sự tập trung

Cách thực hiện và trải nghiệm

Trong các lần thử, tôi đã kết hợp việc nhìn tường với một vài khái niệm khác mà tôi đã nghe nói đến.

Thứ nhất là kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thần kinh thư giãn) bằng cách nhìn vào bức tường "mất tiêu điểm" và sử dụng thị giác ngoại vi.

Thứ hai là kết hợp việc "tâm trí trống rỗng" (mind blanking), có nghĩa là cố gắng không nghĩ về điều gì cả.

Tôi đã thử các khoảng thời gian từ 5-10 phút và khi hoàn thành, sự tập trung của tôi đã quay trở lại!

Điều tôi không mong đợi là nó khó khăn đến nhường nào. Ngồi 5-10 phút nhìn chằm chằm vào tường mà không nghĩ về bất cứ điều gì thực sự rất khó! Tôi liên tưởng nó một chút đến cảm giác khi tập thể dục. Thường thì tôi muốn tránh nó vì nó khó, nhưng tôi luôn cảm thấy hạnh phúc khi vượt qua và hoàn thành nó.

Việc nhìn vào tường mang lại trải nghiệm chính xác như vậy. Cho đến nay, tôi cảm thấy sự cải thiện đáng kể về sự tập trung và năng suất. Tôi cũng đang sử dụng một số chiến lược khác để cải thiện sự tập trung, mà tôi sẽ đề cập trong một bài viết trong tương lai. Tôi dự định tiếp tục thói quen này và sẽ cập nhật để xem nó đã tác động đến năng suất/sự tập trung như thế nào.