Nghiên cứu: Giữ giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm có thể gây hại cho giấc ngủ và sức khỏe tâm thần

Việc bỏ thay đổi giờ hai lần mỗi năm đang trở thành xu hướng tại nhiều quốc gia. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra sau đó mới là điều quan trọng: nên sống theo giờ nào quanh năm? Một phân tích mới trên tạp chí Canadian Medical Association Journal cho rằng giờ chuẩn vĩnh viễn tốt hơn cho sức khỏe so với giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn.

Mặt trời mọc vào buổi sáng - yếu tố quan trọng với đồng hồ sinh học của con người

Bối cảnh: Nhiều nơi đã chuyển sang giờ cố định

Nhiều khu vực pháp lý tại Canada đang tiến tới áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn sau khi loại bỏ việc thay đổi giờ theo mùa. Yukon đã thông qua chính sách này từ năm 2020, tiếp theo là British Columbia vào tháng 3/2026, rồi Alberta và Northwest Territories một tháng sau đó.

Tại Hoa Kỳ, Hạ viện cũng đã thông qua dự luật vào tháng 7 nhằm thiết lập giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn trên toàn quốc, dù biện pháp này vẫn đang chờ Thượng viện xem xét. Các nhà nghiên cứu Canada đang kêu gọi đất nước họ chọn giờ chuẩn vĩnh viễn thay vì giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn nếu quyết định chấm dứt việc đổi giờ hai lần mỗi năm.

"Kết thúc việc thay đổi giờ giải quyết được một vấn đề, nhưng lại tạo ra một quyết định khác: chúng ta nên sống theo giờ nào quanh năm?" — Giáo sư Raymond Lam, Đại học British Columbia, tác giả chính của nghiên cứu.

Vì sao ánh sáng buổi sáng lại quan trọng?

Nhóm của Giáo sư Lam đã xem xét các hệ quả sức khỏe của hai hệ thống cố định khả thi, thay vì câu hỏi rộng hơn là có nên bãi bỏ việc đổi giờ theo mùa hay không. Họ kết luận rằng bằng chứng tích lũy nghiêng về giờ chuẩn vĩnh viễn, vì hệ thống này giữ đồng hồ gần hơn với nhịp sinh học của con người. Sự khác biệt này đặc biệt quan trọng vào mùa đông.

Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn sẽ đẩy mặt trời mọc muộn hơn một giờ. Tại Toronto, mặt trời mọc muộn nhất vào mùa đông sẽ là 8 giờ 51 phút, so với 7 giờ 51 phút theo giờ chuẩn vĩnh viễn. Tại Calgary, các mốc tương ứng là 9 giờ 40 phút và 8 giờ 40 phút.

Giờ tối thêm vào buổi sáng sẽ khiến nhiều người phải di chuyển đến nơi làm việc hoặc trường học trước khi mặt trời mọc, đồng thời dồn nhiều ánh sáng hơn vào buổi tối. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, khả năng học tập và năng suất lao động, đặc biệt ở những người vốn khó ngủ hoặc phải theo lịch trình sớm.

Đồng hồ sinh học và nguy cơ trầm cảm theo mùa

Nguyên nhân nằm ở đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Theo Giáo sư Ralph Mistlberger từ Đại học Simon Fraser, đồng tác giả nghiên cứu:

"Đồng hồ sinh học của chúng ta cần ánh sáng buổi sáng để duy trì đồng bộ với chu kỳ 24 giờ. Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn đẩy ánh sáng đó muộn hơn một giờ, đúng vào lúc buổi sáng mùa đông vốn đã tối nhất."

Phân tích cũng nêu bật những lo ngại về trầm cảm theo mùa. Ước tính khoảng 1-3% người Canada mắc rối loạn cảm xúc theo mùa, trong khi có tới 15% gặp các thay đổi nhẹ hơn về tâm trạng, giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và năng lượng. Trầm cảm theo mùa phổ biến hơn ở Canada vào mùa đông, với các triệu chứng như ngủ kém, thiếu năng lượng và giảm tập trung, đặc biệt rõ ở thanh thiếu niên.

Liệu pháp ánh sáng mạnh vào buổi sáng là phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng cho rối loạn cảm xúc theo mùa. Bằng cách trì hoãn ánh sáng tự nhiên buổi sáng, giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn sẽ tác động theo hướng ngược lại, có khả năng làm suy yếu một tín hiệu sinh học quan trọng.

Giờ chuẩn vĩnh viễn cũng có nhược điểm

Các nhà nghiên cứu thừa nhận giờ chuẩn vĩnh viễn cũng có mặt trái. Mặt trời mọc sớm hơn vào mùa hè có thể gây khó chịu cho người dễ thức dậy sớm, trong khi mặt trời lặn sớm hơn vào mùa đông có thể hạn chế hoạt động ngoài trời và thương mại buổi tối.

Họ đề xuất các biện pháp tương đối khiêm tốn như rèm cản sáng và giáo dục cộng đồng về sức khỏe giấc ngủ để giải quyết những ảnh hưởng này. Ngược lại, giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn sẽ đòi hỏi một loạt biện pháp rộng hơn nhiều để giảm tác động của buổi sáng mùa đông tối tăm, bao gồm:

• Cải thiện chiếu sáng đường phố và vỉa hè
• Nâng cao an toàn giao thông và trang bị phản quang cho trẻ em
• Đẩy lùi giờ bắt đầu học ở trường
• Áp dụng lịch làm việc linh hoạt
• Tăng cường chiếu sáng buổi sáng tại trường học và nơi làm việc

Các bác sĩ lâm sàng cũng cần được chuẩn bị để theo dõi rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng tâm trạng theo mùa.

Khuyến nghị giám sát chặt chẽ

Các nhà khoa học khuyến nghị chính phủ cần theo dõi sát sao hệ quả của bất kỳ hệ thống nào được chọn, bao gồm tình trạng vắng mặt ở trường, các vấn đề sức khỏe tâm thần và giấc ngủ, thương tích tại nơi làm việc và trên đường, hoạt động thể chất và các biến cố tim mạch. Họ cũng kêu gọi phân tích dữ liệu theo độ tuổi, địa lý, tình trạng kinh tế xã hội, khu vực nông thôn và mức độ tiếp xúc với ca làm việc theo ca, để không bỏ sót những tác động không đồng đều.

"Sức hấp dẫn của giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn rất dễ hiểu. Mọi người thích có thêm ánh sáng sau giờ làm việc và tan học. Nhưng những lợi ích buổi tối đó phải được cân nhắc với bằng chứng cho thấy giờ mặt trời muộn hơn gắn với ít ngủ hơn, năng suất thấp hơn và kết quả giáo dục kém hơn." — Tiến sĩ Patrick Baylis, Đại học British Columbia.

Nghiên cứu được công bố trên Canadian Medical Association Journal (CMAJ 2026; 198(34): E1335-E1340), do Raymond W. Lam và cộng sự thực hiện.

Đối với độc giả Việt Nam, câu chuyện này cũng đáng lưu tâm trong bối cảnh tranh luận về giờ làm việc và học tập. Dù Việt Nam không áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nguyên tắc chung vẫn có giá trị: ánh sáng buổi sáng giữ vai trò then chốt với sức khỏe tinh thần, và bất kỳ thay đổi nào về lịch sinh hoạt cũng cần được cân nhắc dựa trên bằng chứng khoa học.