Tôi Đã Mặc Bộ Đồ Kích Thích Điện Cơ Để Tự 'Giật' Mình Có Thân Hình Cân Đối

Trong hai tháng, tôi đã mặc một bộ đồ bó sát được gắn các điện cực để tập luyện, với hy vọng tìm ra một "shortcut" cho việc rèn luyện sức khỏe. Kết quả mang lại những thay đổi tích cực, nhưng không phải là điều kỳ diệu như lời quảng cáo.

Kích thích điện cơ (EMS) không phải là công nghệ mới, nhưng cách tiếp cận hiện đại với bộ đồ mặc tại nhà đang mở ra một hướng đi mới cho những người bận rộn. Liệu việc "giật" cơ trong 20 phút có thực sự thay thế được một buổi tập truyền thống kéo dài một giờ? Hãy cùng tìm hiểu.

Công nghệ EMS: Từ phòng vật lý trị liệu đến phòng khách của bạn

Ý tưởng dùng điện để kích thích cơ bắp đã có từ đầu thế kỷ 19. Ngày nay, EMS không chỉ được dùng rộng rãi trong y học phục hồi chức năng mà còn được quảng bá như một phương pháp tăng cường sức mạnh và độ bền. Nguyên lý hoạt động của nó khá đơn giản: truyền các xung điện vào cơ trong lúc bạn vận động, từ đó tạo ra hàng nghìn cơn co cơ trong thời gian ngắn, nhiều hơn hẳn so với các bài tập thông thường.

Tuy nhiên, bạn không thể chỉ nằm im và để dòng điện "nhào nặn" cơ thể. Bạn vẫn phải chủ động co duỗi cơ bắp, vì EMS chỉ có tác dụng khi cơ đang hoạt động.

Các hãng như Pepper, Body20 hay Manduu đang muốn biến điều này thành hiện thực với những bộ đồ thông minh. Pepper, hãng sản xuất bộ đồ EMS của Đức, tuyên bố rằng chỉ cần tập 20 phút với bộ đồ của họ sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calo và kích hoạt cơ tương đương một buổi tập truyền thống kéo dài một giờ, đồng thời giảm áp lực lên khớp.

Nghiên cứu khoa học nói gì về lợi ích của EMS?

Trước khi bắt đầu thử nghiệm, tôi đã tìm hiểu các nghiên cứu. Một phân tích tổng hợp năm 2021 cho thấy có "bằng chứng đáng kể về tác động lớn của EMS toàn thân đối với khối lượng và sức mạnh cơ bắp, nhưng không phải đối với khối lượng mỡ cơ thể." Một nghiên cứu khác trên các vận động viên được đào tạo cho thấy chiều cao bật nhảy tăng tới 25% và tốc độ chạy nước rút nhanh hơn 4,8%.

Bộ đồ EMS của hãng Pepper

Một nghiên cứu năm 2023 còn hấp dẫn hơn khi kết luận rằng "tám tuần tập luyện sức mạnh liên tục kết hợp với EMS hàng ngày ở phần trên cơ thể, phần dưới cơ thể và cơ bụng có thể cải thiện đáng kể khối lượng cơ, sức mạnh cơ phần trên và giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể ở những đối tượng khỏe mạnh."

Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn chưa có sự đồng thuận tuyệt đối về công nghệ này. Một số người cho rằng việc rùng mình vì lạnh cũng tạo ra các cơn co cơ, nhưng nó không giúp bạn khỏe hơn. Ngược lại, bác sĩ của đội bóng bầu dục Tennessee Titans lại sử dụng EMS để bổ sung cho buổi tập của chính mình.

Trải nghiệm thực tế: Sự khó chịu, mồ hôi và những cú sốc

Sau khi nói chuyện với người sáng lập Pepper, tôi quyết định thử nghiệm trong hai tháng, ba buổi mỗi tuần. Bộ đồ trông giống một bộ đồ lặn mùa xuân, với 20 điện cực phủ khắp bụng, ngực, mông, đùi, bắp tay và lưng. Nó được thiết kế rất chật để các điện cực không bị xê dịch, và bạn phải mặc nó mà không có lớp nào bên trong.

Cảm giác khi mặc bộ đồ này thật khó tả. Ở mức cường độ thấp, các xung điện tạo ra những rung động mạnh mẽ, có thể hơi rát trên da. Nhưng khi tăng công suất lên, cảm giác đó biến thành những cú sốc có thể gây tê liệt tạm thời. Tôi phát hiện ra rằng mồ hôi đóng vai trò quan trọng: khi da khô, độ dẫn điện kém, nhưng khi bắt đầu đổ mồ hôi, cường độ sốc tăng lên đáng kể, đôi khi không thể kiểm soát.

Kết quả sau hai tháng: Có lợi nhưng không thần kỳ

Sau chín giờ tập luyện với bộ đồ EMS, tôi đã tích lũy được 24.000 điểm và đốt cháy khoảng 11.000 calo theo lời ứng dụng. Các số liệu từ cân thông minh cho thấy cơ bắp tăng 2,7 pound, mỡ giảm 1,6 pound. Số đo bắp tay, đùi và ngực của tôi đều tăng thêm nửa inch.

Mặc dù vậy, vòng eo của tôi không hề thay đổi. Cơ bụng có cảm giác mạnh hơn nhưng vẫn bị che phủ bởi một lớp mỡ mà dường như "miễn nhiễm" với điện.

Cần lưu ý rằng kết quả này phù hợp với những gì nghiên cứu năm 2023 dự đoán, nhưng không thể xác định chính xác phần trăm đóng góp của EMS là bao nhiêu so với chế độ tập luyện và ăn uống thông thường của tôi.

Bảng điều khiển và ứng dụng của Pepper

Chi phí và những lựa chọn thay thế

Bộ đồ của Pepper có giá khoảng 1.400 USD, được coi là rẻ nhất trong phân khúc này. Một số hãng khác như Apeborn có giá lên tới 4.000 USD. So với việc thuê huấn luyện viên cá nhân hay mua thẻ tập gym, con số này có thể khiến nhiều người phải cân nhắc.

Hướng dẫn sử dụng bộ đồ EMS

Kết luận: Công cụ hỗ trợ, không phải phép màu

Kích thích điện cơ không phải là một cách để có thân hình đẹp mà không cần nỗ lực. Nó là một công cụ bổ sung hiệu quả cho việc tập luyện, đặc biệt là khi bạn muốn tăng hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng nó không thể thay thế hoàn toàn việc tập luyện sức mạnh truyền thống.

Với người Việt Nam, khi các phòng gym và xu hướng công nghệ fitness đang phát triển, việc tìm hiểu và lựa chọn phương pháp phù hợp với thể trạng và ngân sách là điều quan trọng. EMS có thể là một lựa chọn thú vị, nhưng đừng quên rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn vẫn là nền tảng vững chắc nhất cho một cơ thể khỏe mạnh.